My First Yoga Class
Welcome to the class, Thu! Is this your first time doing yoga?
Chào mừng em đến lớp, Thu! Đây là lần đầu em tập yoga à?
Yes, it is. I sit at a desk all day, and my back always hurts.
Vâng ạ. Em ngồi bàn giấy cả ngày và lúc nào lưng cũng đau.
Yoga is very good for your back. Let's start slowly. Please stand on your mat.
Yoga rất tốt cho lưng. Mình bắt đầu từ từ nhé. Em đứng lên thảm đi.
OK. Like this?
Vâng. Như thế này ạ?
Good. Put your feet together. Now, put your hands up over your head.
Tốt. Khép hai bàn chân lại. Bây giờ giơ hai tay lên quá đầu.
Hands over my head. Got it.
Hai tay lên quá đầu. Em hiểu rồi.
Now stretch your arms up to the ceiling. Breathe in.
Giờ vươn hai cánh tay lên phía trần nhà. Hít vào.
Wow, I can feel it in my whole body.
Ồ, em cảm nhận được ở khắp cơ thể.
That's good. Now breathe out and put your hands down on the floor.
Tốt lắm. Giờ thở ra và đặt hai tay xuống sàn.
On the floor? I can't! My hands only go to my knees.
Xuống sàn á? Em không làm được! Tay em chỉ chạm tới đầu gối thôi.
That's fine. Bend your knees a little. Don't hurt your back.
Không sao. Em hơi gập đầu gối lại. Đừng làm đau lưng.
Oh, that's better. Now I can touch my feet.
Ồ, như vậy dễ hơn. Giờ em chạm được bàn chân rồi.
Great job. Next, stand on one leg. Put your right foot on your left leg.
Giỏi lắm. Tiếp theo, đứng trên một chân. Đặt bàn chân phải lên chân trái.
On one leg? Oh no, I'm falling!
Đứng một chân á? Ôi không, em sắp ngã!
Ha ha, it's OK. Look at one point on the wall. Keep your head still.
Ha ha, không sao. Nhìn vào một điểm trên tường. Giữ yên đầu.
OK, now I can do it. Five seconds… ten seconds!
Được rồi, giờ em làm được rồi. Năm giây… mười giây!
Wonderful. Now sit down and put your hands on your stomach. Breathe slowly.
Tuyệt vời. Giờ ngồi xuống và đặt hai tay lên bụng. Thở chậm thôi.
This part is easy. I love it.
Phần này dễ. Em thích lắm.
Everybody loves this part! Last one: lie on your back and close your eyes.
Ai cũng thích phần này! Động tác cuối: nằm ngửa và nhắm mắt lại.
Mmm. I feel so relaxed. My back doesn't hurt now.
Ừm. Em thấy thư giãn quá. Giờ lưng em không đau nữa.
That's the magic of yoga. Come two times a week, and your body will feel great.
Đó là điều kỳ diệu của yoga. Đến tập hai lần một tuần, cơ thể em sẽ thấy rất khỏe.
I will. See you on Thursday, Maya. Thank you!
Em sẽ đến. Hẹn gặp cô thứ Năm, cô Maya. Em cảm ơn cô!